2025
04-30
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从胖到壮，肌肉养成秘籍大公开！ NEW
从胖到壮，肌肉养成秘籍大公开！
在这个追求健康与美丽的时代，越来越多的人开始关注自己的体型和健康状况。而肌肉的塑造更是许多人梦寐以求的目标。然而，从胖到壮并非易事，需要科学的饮食、规律的训练以及坚定的意志。今天，就让我为大家揭秘从胖到壮的肌肉养成秘籍，助你实现健美梦想！
一、科学饮食
1. 增加蛋白质摄入
蛋白质是肌肉生长的基础，每天摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。一般来说，每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶...
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